Dyukans kosthold Det er en av de veldig fasjonable og populære diettene, fordi den har en rekke fordeler. Det skal bemerkes at et slikt kosthold lar deg spise så mye protein, det vil si egg, lavfettkylling og skinke, så vel som annet kjøtt, cottage cheese. Resultatet av et slikt kosthold kan sees allerede etter de første dagene av kostholdet, siden overflødig vekt begynner å forlate ganske intenst.
Med et slikt kosthold er ikke muskler først og fremst brent, men fett, noe som hjelper til med å få utmerket form. Dessuten innebærer Ducans kosthold Forbedre tilstanden til negler, hår og hud, og utfallet vil forbli uendret i lang tid.
Stadier
Et særegent trekk dietter Det er at for implementeringen er det nødvendig å ta noen få skritt, hvert skritt spiller en viss rolle. De tre første av dem er avhengige av hvor mye overvekt du bevisst mister, og den fjerde er ment å støtte figuren i form av liv.
Selvfølgelig er det nødvendig å forstå at hver organisme er individuell, derfor kan den ikke lede seg i henhold til "resepten". Likevel viste kostholdet utmerket effektivitet i praksis.
| Tilgjengelig vekt (kg) | "Attack" (dager) | "Veksling" (dager) | "Konsolidering" (dager) |
| 5 | 2 | 15 | 50 |
| 10 | 3 | 50 | 100 |
| 15 | 4 | 85 | 150 |
| 20 | 5 | 120 | 200 |
| 25 | 7 | 155 | 250 |
| 30 | 7 | 160 | 300 |
| 40 | 9 | 190 | 400 |
| 50 | 10 | 330 | 500 |
Betydningen er at under "angrep»Du spiser bare proteinprodukter. Etter vellykket utførelse av dette elementet, oppstår følgende trinn - ""veksling", Hvor grønnsaker kan tilsettes kostholdet. På neste trinn er det lov til å spise en begrenset mengde ost, så vel som enhver frukt etter eget skjønn, og noen ganger kan du til og med skjemme bort kokte poteter.
Viktig! Ducans kosthold forbyr bruk av noen form for fett, ellers vil du ikke oppnå effekten. Hvis du virkelig liker stekt mat, stek helt uten olje ved å bruke en spesiell panne, og krydre de andre rettene i stedet for olje i stedet for olje.
Alkoholholdige drikker, sukker, veldig søt frukt og stekte poteter fikk også listen over forbudte produkter.
Vær oppmerksomsom under samsvar med andre metoder Slanking, Må du drikke mye vann og lede en mobil livsstil.
Og spesielt for leserne våre har vi utviklet en kostholdskalkulator der du kan beregne en diett for deg selv.
Ducan Diet -menyen
Den neste listen viser mat som kan konsumeres i alle mengder i alle stadier av kostholdet og bare av dem - på den første:
- Kalvekjøttet er lavt.
- Fronten på tungen er fra kalvekjøtt.
- Fool Cottage Cheese.
- Kefir med minimalt fettinnhold.
- Soyasaus.
- Lure melk eller med sitt minimumsinnhold.
- Kyllingkjøtt, i tillegg til kjøtt av en annen fugl.
- Leveren og nyrene av kylling, du kan være storfekjøtt.
- Lavfett skinke.
- Kanin.
- Reker, blåskjell, blekksprut og annen sjømat.
- Enhver fisk.
- Kaviar (olje ekskludert).
- Kreps.
I moderate mengder har det dessuten lov til å koke kyllingegg (maksimalt - 2 per dag), samt ikke mer enn åtte krabbepinner per dag.
"Angrep" hvordan Den første fasen av å gå ned i vekt - Den vanskeligste perioden innebærer bruk av bare de produktene som nesten er bestått av protein.
Prøv å finne oppskrifter på retter som disse produktene er nødvendige for, og kosthold Det vil ikke virke utmattende for deg, men tvert imot, det vil berike din gastronomiske opplevelse.
På det andre stadiet av vekslingen Du må legge til grønnsaker etter eget skjønn i menyen. Det må huskes at navnet på scenen er gitt av en grunn, fordi du en dag vil spise proteiner med grønnsaker, og den neste - bare proteiner. Etter å ha oppfylt kravene i de to første trinnene, bør du få det forventede resultatet i form av nedlagte kilo og tapte størrelser.
Andre produkter som er tillatt i enhver mengde:
- Vaniljesaus og løselig kaffe.
- Gelatin.
- Matsmaker.
- Løk (1 stk per dag).
- Sitron (i stedet for olje).
- Grønn, urte eller bær, svart te.
- Maisstivelse, 1 ss. skje.
- Kakao opp til 14% fettinnhold, 1 ts.
- En håndfull kutt av hvete.
- Sukker -substitutes (unntatt sorbititt, glukose og fruktose).
- Karve.
- Eddik.
- Persille.
- Kanel.
- Sennep.
- En moderat mengde salt.
- Vanilje.
- og andre produkter med lavt bil og lavt fett.
Viktig! Under "vekslingen" er det strengt forbudt å spise pasta, frokostblandinger, poteter, mais, erter, avokado, oliven, samt oliven, linser, bønner.
De siste stadiene av kostholdet
Under konsolidering anbefaler Pierre Dukan å forlate en proteinkantedag i uken. På andre ganger kan du legge til den gamle menyen 1 stygg frukt, som vil passe i håndflatene, samt 50 gram med lav ost med lav fett.
""Fiksing»Det er preget av muligheten i første halvdel av den er en del av poteter en gang i uken, og med samme intervall til å ordne en" del av magen. "Sistnevnte innebærer virkelig frihet i gastronomiske herligheter, men deler skal være mindre enn gjennomsnittet. I andre halvdel av "konsolidering" de samme forholdene, øker bare frekvensen av "bukferien", som måltider med poteter, til to ganger i uken.
Poteter kan erstattes med bokhvete, ris eller pasta - selvfølgelig i moderate mengder.
På stadiet av stabilisering Det er bedre å ikke "spise" på karbohydratprodukter, fra tid til annen for å gjennomføre "proteindag", spille sport og annen fysisk aktivitet, samt drikke ganske ikke -karbonatisert vann. Gjennomgangene av de som allerede har satt pris på Ducans kosthold, viser at hun virkelig jobber, det viktigste er å starte!
Mange menn og kvinner som lider av overvekt, Sett en diett i praksis. Antall overflødige kilo varierte, noen falt med hell ned de påståtte fem kiloene, mens andre kjempet grundig med et ganske alvorlig problem, fordi vekten deres nådde et utenkelig merke.
Imidlertid, ifølge gjennomgangene av flertallet, Dyukans kosthold Det er ganske disiplinert, mens den ikke setter begrensninger i deler av tillatte produkter. Dette er den største fordelen med kostholdet, fordi du spiser ganske tilfredsstillende produkter som metter i lang tid.
Ducans kosthold er en verdensomspennende anerkjent måte å bekjempe overflødig vekt, hvis handling bekreftes av mange eksempler på.